Oliwa z oliwek

[...] razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 100g Pomidor 50g ŁĄCZNIE BTW / KCAL 24, 4, 66 / 395 III Ryż brązowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 50g ŁĄCZNIE BTW / KCAL 26, 7, 42 / 341 TRENING. IV Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g ŁĄCZNIE BTW / KCAL 23, 22, 77 / 418 V [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Płatki owsiane 130g Orzechy włoskie 15g Banan 100g 2 Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 3 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 8g Pomidor TRENING 4 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Banan 100g 2 Chleb żytni razowy 180g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 3 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor TRENING 4 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 Orzechy Włoskie 30g 193kcal 4,8/18/3 704kcal 21/36/51 Posiłek 2 9:20 Kurczak Gotowany 100g 158kcal 18,6/9/0 Ryż Brązowy 50g 161kcal 3,5/0,8/34 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0 Jabłko 150g 69kcal 0/0/15 494 kcal 18,6/22/49 Posiłek 3 12:15 Kurczak Gotowany 100g 158kcal 18,6/9/0 Ryż Brązowy [...]

POSILEK 1 - godz: 6:20 platki owsiane 100g b:11,9 t:7,2 w:69,3 Kcal:366 3 jaja gotowane ok.200g b:19,6 t:15,2 w:1 Kcal:218 ORZECHY WLOSKIE 50g b:8 t:30,15 w:9 Kcal:322,5 POSILEK 2 - godz: 10:00 1 banan ok. 150g 1szt. b:1,5 t:0,5 w:35,2 Kcal:142,5 chleb razowy 50g b:2,8 t:0,85 w:25,75 [...]

POSILEK 1 - godz: 6:20 platki owsiane 100g b:11,9 t:7,2 w:69,3 Kcal:366 3 jaja gotowane ok.200g b:19,6 t:15,2 w:1 Kcal:218 ORZECHY WLOSKIE 50g b:8 t:30,15 w:9 Kcal:322,5 POSILEK 2 - godz: 10:00 chleb razowy 50g b:2,8 t:0,85 w:25,75 Kcal:116,5 piers z kurczaka 150g b:32,25 t:1,95 w:0 Kcal:148,5 DODAJ PAPRYKE SAŁATE CZY POMIDORA CHLEB POSMARUJ [...]

kathy jakiego cielu? Gdzie cielu? Czy Ty mi nie ubliżasz? Witaj Fala Power się przyda, w magazynie 0 stopni Wczoraj zrobiłam trening: 10min rowerek ławka rzymska 2x15 boki na ławce rzymskiej 3x15 wyciskanie na ławce leżąc 28kgx12, 33kgx12, 36kgx8, 36kgx8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 4kg 3x15 przysiad ze sztangą 18kgx12, 43x12, 48kgx12, [...]

Po przeczytaniu kilku dzienników ustaliłam: Kcal 1800 Białko 140g Tłuszcz 70g WW 155g Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku): 1: 7.30 jajo kurze całe jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362 2. 11.30 pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g brokuły [...]

[...] kurczaka bez skóry 50 g Dodałem Oliwe z oliwek 20g B:17g T:21g WW:77 570 kcal + kreatyna (chyba bedzie to Xpe) 17.30 (po treningu) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g 20.00 Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 20g warzywa Wspomagałem sie dziennikiem posiłków Vitalmax. proponuje zachować te proporcje które wyżej podałeś

TANCERKA!!! Zły mail podałaś, cofa mi maile Wklejam tutaj --------- Micha, trening na 4 tygodnie ------------ Tydzień 1 Rozkład B/T/WW - 140/80/150 Przykładowy jadłospis (schemat): 1.jajka całe + owsianka + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus/inna kasza 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to [...]

Posiłek 1 7.00 Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 19/18,5/61 Całość = 480 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 50g Papryka zielona - 50g jeśli będzie Ci się tak chciało ważyć proszę bardzo B/T/W - 27/41/5 Całość = 496 kcal Posiłek 3 [...]

Cześć Obli jak mi tylko głupoty do głowy przychodzą to grupa zaraz mnie mobilizuje a i o dziwo mój brat trzyma za mnie kciuki i wspiera tekstami typu „trzymaj gardę” Zrobię jak mówisz i co kilka dni zarzucę więcej kcal, dziękuje i pozdrawiam. Cześć Tany dziś spox, dam dzisiejszy plan i wpadam do Ciebie. Rozpiska I posiłek - [...]

[...] jak tłuste) ok.200ml: b= 7 t= (??) w= 10,2 kcal= 806,1 II śniadanie: Pierś z kurczaka 150g: b= 32,25 t= 1,95 w= 0 Pomidor: b= 0,9 t= 0,2 w= 2,3 Sałata: b= 1 t= 0,2 w= 1,2 Oliwa z oliwek ok.10g: b= 0 t= 9,96 w= 0,02 kcal= 261,7 III Śniadanie: Tuńczyk w wodzie 170g: b= 37,5 t= 2,04 w= 0 (zamiennie z innym mięsem lub rybą) Oliwa z oliwek ok.10g: [...]

[...] No to rozumiem... Dzisiaj REGENERACJA, czytaj: siedzę i jem I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:40g Woda:300ml II Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:150g Marchewki Oliwa z oliwek:łyżka stołowa Woda:300ml III Ryż brązowy:30g Pierś z kurczaka:150g Brokuły Oliwa z oliwek:łyżka stołowa Woda:300ml IV Chuda wołowina:150g Kalafior Olej [...]

[...] ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa 16:00 TRENING a po nim odrazu Gainer/Carbo/Banany 17:30 Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron/ryż+ kurak / tuńczyk z puszki Posiłek 20:00 warzywa, jajecznica, oliwa z oliwek Posiłek 22:00 Ser biały/Serek wiejski + Oliwa z oliwek + Dżem bez cukru 24:00 Odżywka Białkowa Z gory dzieki.

Stara dieta Śniadanie: płatki owsiane 70g mleko 200g rodzynki 10g morele suszone 10g orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek nitroprogen czekolada 30g Posiłek 2(w szkole) chleb razowy lub bułka grahamka(70g) masło 5g warzywo wędlina z indyka 30g orzechy lub słonecznik 10g Posiłek 3(w szkole) chleb razowy lub bułka grahamka(70g) masło 5g warzywo [...]

1 posiłek 6.45 *Płatki owsiane 100g *oliwa z oliwek 10g *Mleko 1.5% 100ml *białko WPC 30g ZAMIEŃ TO Z DRUGIM POSIŁKIEM MOŻESZ DAC JAKIES WARZYWA posiłek 10.30 godz: *Chleb razowy (2 kawałki) *3 gotowane jaja *Twaróg półtłusty 50g DAJ TU TŁUSZCZE OLIWE/TRAN/ORZECHY/PESTKI Z DYNI TID 3 posiłek 13:30 *makaron 50g *puszka tuńczyka *oliwa z [...]

1. śniadanie około 7:30 płatki owsiane -90g 3 jajka - 180g mleko 1.5% - pól litra miód - 10g oliwa z oliwek - 10g BTW = 36g, 30g, 89g 772kcal 2. w szkole około 10:30 twaróg chudy - 100g jogurt naturalny - 180g słonecznik nasiona - 30g BTW = 35g, 17g, 20g 375kcal 3. w szkole około 13:30 pierś z kurczaka - 50g ryż biały - 100g orzechy laskowe - 30g [...]

[...] T) Piers z kurczka Ryz brazowy Posilek III bezposrednio po T 15-00 WPC+Banan Posilek IV 16-00 (potreningowy) Piers z kurczaka Ziemniaki Posilek V 19-00 Wołowina/Ryba Oliwa z oliwek Brokuly/szpinak Posilek VI 22-00 (przed snem) Ser bialy poltlusty oliwa z oliwek ogorek + orzychy wloskie A teraz pare pytan: 1.Na czym najlepiej zrobic [...]

Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g B-T-W 41 g--4 g--38 g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g Banan [...]